Понимание DASS-21: Подборка ресурсов и инструментов от экспертов

Ваш полный центр ресурсов по шкалам депрессии, тревоги и стресса (DASS-21). Ищете ли вы ясности в результатах скрининга, взаимной поддержки или практических инструментов для управления своим эмоциональным благополучием, эта тщательно подобранная коллекция — ваша надежная отправная точка.

Лучшие статьи из нашего блога

Начните с ясности. Наши подробные руководства объясняют DASS-21, как интерпретировать ваши баллы и какие дальнейшие шаги предпринять на пути к улучшению психического здоровья.

Руководство DASS-21: Что это такое и как оно вам поможет
Лучшие статьи из нашего блога

Руководство DASS-21: Что это такое и как оно вам поможет

Ваша отправная точка. Это руководство четко объясняет, что такое DASS-21 и как оно помогает измерять депрессию, тревогу и стресс.

Читать далее
Интерпретация баллов DASS21: Поймите свои уровни
Лучшие статьи из нашего блога

Интерпретация баллов DASS21: Поймите свои уровни

Разберитесь в результатах теста. Это руководство дает четкую интерпретацию ваших баллов, помогая понять уровни тяжести по каждой шкале.

Читать далее
Результаты DASS21: Практические советы по самопомощи и дальнейшие шаги
Лучшие статьи из нашего блога

Результаты DASS21: Практические советы по самопомощи и дальнейшие шаги

Результаты вашего теста — это только начало. Это руководство предлагает практические советы по самопомощи и четкие дальнейшие шаги после онлайн-скрининга.

Читать далее
Высокий балл стресса по DASS-21? 10 шагов для преодоления и управления прямо сейчас
Лучшие статьи из нашего блога

Высокий балл стресса по DASS-21? 10 шагов для преодоления и управления прямо сейчас

Чувствуете стресс? Это руководство предлагает 10 практических и немедленных шагов, которые вы можете предпринять для преодоления и управления высоким уровнем стресса.

Читать далее
DASS21: Инструмент скрининга, а не диагноз. Когда обращаться за помощью
Лучшие статьи из нашего блога

DASS21: Инструмент скрининга, а не диагноз. Когда обращаться за помощью

Это руководство разъясняет ключевое различие между скринингом и диагнозом, помогая вам ответственно использовать результаты и знать, когда следует обращаться за помощью.

Читать далее

Рекомендуемые видео и подкасты

Учитесь, смотря и слушая. Тщательно отобранная подборка познавательных видео и подкастов, объясняющих DASS-21, стратегии преодоления трудностей от экспертов и науку о психическом здоровье.

Понимание DASS-21: Руководство по оценке депрессии, тревоги и стресса
Рекомендуемые видео

Понимание DASS-21: Руководство по оценке депрессии, тревоги и стресса

Отличное визуальное руководство, которое проведет вас по DASS-21, объясняя, как этот клинический инструмент оценивает три ключевые области психического дистресса.

Смотреть видео
Техника релаксации «квадратное дыхание»: как успокоить чувства стресса или тревоги
Рекомендуемые видео

Техника релаксации «квадратное дыхание»: как успокоить чувства стресса или тревоги

Изучите простую и мощную технику дыхания. Это видео научит вас «квадратному дыханию», чтобы быстро успокоить чувства стресса и тревоги.

Смотреть видео
20-минутная управляемая медитация для снижения тревоги и стресса
Рекомендуемые видео

20-минутная управляемая медитация для снижения тревоги и стресса

Чувствуете себя перегруженным? Эта 20-минутная управляемая медитация — идеальный способ успокоить вашу нервную систему и снизить тревогу и стресс.

Смотреть видео
Признаки тревоги и депрессии
Рекомендуемые видео

Признаки тревоги и депрессии

Четкое и сочувственное видео, объясняющее распространенные признаки тревоги и депрессии, помогающее вам распознать их у себя или других.

Смотреть видео
Истинная тревожность — подкаст о панике, тревоге и психическом здоровье
Подкасты

Истинная тревожность — подкаст о панике, тревоге и психическом здоровье

Один из лучших подкастов о тревожности, предлагающий прагматичные, но сочувственные советы по пониманию и восстановлению после тревожных расстройств.

Слушать сейчас
Психическое здоровье
Подкасты

Психическое здоровье

Широкий и доступный подкаст, охватывающий множество тем, связанных с психическим здоровьем, делая психологию понятной и применимой в вашей жизни.

Слушать сейчас
Внутри психического здоровья
Подкасты

Внутри психического здоровья

Отмеченный наградами подкаст, предлагающий глубокое, основанное на фактических данных исследование различных тем психического здоровья с участием экспертов и личными историями.

Слушать сейчас
Психология депрессии и тревоги
Подкасты

Психология депрессии и тревоги

Подкаст от клинического психолога, который погружается в научно-обоснованную науку, стоящую за депрессией и тревогой, их причины и методы лечения.

Слушать сейчас

Онлайн-сообщества

Общайтесь с людьми, которые вас понимают. Делитесь своим опытом и находите поддержку в этих дружелюбных онлайн-группах для людей, борющихся с депрессией, тревогой и стрессом.

Reddit r/depression
Онлайн-сообщества

Reddit r/depression

Специализированное и очень активное сообщество для людей с депрессией, где можно делиться опытом, находить поддержку и общаться с теми, кто вас понимает.

Присоединиться к Reddit
Reddit r/Anxiety
Онлайн-сообщества

Reddit r/Anxiety

Присоединяйтесь к большому, поддерживающему сообществу, посвященному тревожности. Безопасное пространство для круглосуточной взаимной поддержки, обмена навыками преодоления трудностей и ощущения, что вы не одиноки.

Присоединиться к Reddit
Форум психического здоровья
Онлайн-сообщества

Форум психического здоровья

Крупный модерируемый форум для обсуждения широкого спектра тем, связанных с психическим здоровьем. Безопасное и проверенное пространство для вопросов и взаимной поддержки.

Перейти в сообщество
Онлайн-группы поддержки DBSA
Онлайн-сообщества

Онлайн-группы поддержки DBSA

Альянс поддержки людей с депрессией и биполярным расстройством предлагает бесплатные онлайн-группы поддержки под руководством равных, создавая безопасное пространство для обмена опытом и исцеления.

Перейти в сообщество

Приложения и инструменты

Откройте для себя цифровые инструменты, разработанные для помощи в управлении вашим психическим благополучием, практике техник преодоления стресса, таких как КПТ, и отслеживании ваших эмоциональных паттернов на ходу.

Sensa — Психическое здоровье и благополучие
Приложения и инструменты

Sensa — Психическое здоровье и благополучие

Приложение на основе КПТ, которое предоставляет структурированный план для помощи в управлении тревогой, стрессом и прокрастинацией с ежедневными уроками и упражнениями.

Скачать приложение
MindDoc: Поддержка психического здоровья
Приложения и инструменты

MindDoc: Поддержка психического здоровья

Приложение-компаньон для психического здоровья, которое помогает отслеживать ваше настроение и симптомы, предоставляя ценную информацию о вашем эмоциональном благополучии с течением времени.

Скачать приложение
Moodfit: Инструменты для психического здоровья
Приложения и инструменты

Moodfit: Инструменты для психического здоровья

Настраиваемое приложение, предоставляющее набор инструментов для психического здоровья: от отслеживания настроения до упражнений КПТ и практик осознанности.

Скачать приложение
MoodTools — Помощь при депрессии
Приложения и инструменты

MoodTools — Помощь при депрессии

Практичное приложение с такими инструментами, как дневник мыслей, план безопасности и упражнения на основе КПТ для помощи в управлении симптомами депрессии.

Скачать приложение

Книги и чтение

Углубите свои знания с помощью этих важных книг по управлению депрессией, тревогой и стрессом, написанных ведущими экспертами в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и психического здоровья.

Разум над настроением: Измените свои чувства, изменив образ мыслей
Книги и чтение

Разум над настроением: Измените свои чувства, изменив образ мыслей

Определяющая, классическая рабочая тетрадь по КПТ. Изучите научно обоснованные навыки, чтобы изменить свои мысли и фундаментально улучшить настроение.

Найти на Amazon
Когда паника атакует: Новая бесконтактная терапия тревожности, которая может изменить вашу жизнь
Книги и чтение

Когда паника атакует: Новая бесконтактная терапия тревожности, которая может изменить вашу жизнь

От автора «Чувствуй себя хорошо» эта книга предлагает мощные, бесконтактные методы КПТ для преодоления ваших страхов, фобий и панических атак.

Найти на Amazon
Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: Решение в области когнитивно-поведенческой терапии
Книги и чтение

Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: Решение в области когнитивно-поведенческой терапии

Обширная и практичная рабочая тетрадь, наполненная мощными упражнениями КПТ, чтобы помочь вам справиться с тревогой, беспокойством и страхом.

Найти на Amazon
Рабочая тетрадь по депрессии: Руководство по жизни с депрессией и маниакальной депрессией
Книги и чтение

Рабочая тетрадь по депрессии: Руководство по жизни с депрессией и маниакальной депрессией

Практическая рабочая тетрадь, предоставляющая навыки и стратегии, которые помогут вам справиться с депрессией и активно участвовать в собственном выздоровлении.

Найти на Amazon

От понимания к действию с Тестом DASS-21

Готовы сделать следующий шаг? Наш бесплатный тест DASS-21 превращает эти знания в персонализированные выводы о вашем эмоциональном благополучии.

Пройти тест DASS-21

Важное примечание об этих ресурсах

Ресурсы на этой странице предназначены только для информационных целей и не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. DASS-21 является инструментом скрининга, а не диагностическим тестом. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся здоровья.

Помогите улучшить этот центр психического здоровья

Это постоянно обновляемая коллекция ресурсов. Если вы знаете ценную книгу, приложение или группу поддержки, которые мы упустили, пожалуйста, свяжитесь с нами с вашей рекомендацией. Ваши предложения помогают нам поддерживать полезность этой коллекции для всех.свяжитесь с нами