Memahami DASS-21: Sumber & Alatan Pilihan Pakar

Hab sumber lengkap anda untuk Skala Depresi, Kebimbangan, dan Tekanan (DASS-21). Sama ada anda mencari kejelasan mengenai keputusan saringan anda, sokongan rakan sebaya, atau alatan praktikal untuk menguruskan kesejahteraan emosi anda, koleksi susun atur ini adalah titik permulaan anda yang dipercayai.

Panduan Utama dari Blog Kami

Mulakan dengan kejelasan. Panduan mendalam kami menerangkan DASS-21, cara mentafsir skor anda, dan langkah seterusnya yang boleh diambil untuk perjalanan kesihatan mental anda.

Panduan DASS-21: Apa Itu & Bagaimana Ia Membantu Anda
Panduan Utama dari Blog Kami

Panduan DASS-21: Apa Itu & Bagaimana Ia Membantu Anda

Titik permulaan penting anda. Panduan ini menerangkan dengan jelas apa itu DASS-21 dan bagaimana ia membantu mengukur depresi, kebimbangan, dan tekanan.

Baca Lanjut
Tafsiran Skor DASS21: Fahami Tahap Anda
Panduan Utama dari Blog Kami

Tafsiran Skor DASS21: Fahami Tahap Anda

Nyatakan keputusan ujian anda. Panduan ini memberikan tafsiran yang jelas tentang skor anda, membantu anda memahami tahap keterukan untuk setiap skala.

Baca Lanjut
Keputusan DASS21: Penjagaan Diri Boleh Diambil Tindakan & Langkah Seterusnya
Panduan Utama dari Blog Kami

Keputusan DASS21: Penjagaan Diri Boleh Diambil Tindakan & Langkah Seterusnya

Keputusan ujian anda adalah permulaan. Panduan ini menawarkan petua penjagaan diri yang boleh diambil tindakan dan langkah seterusnya yang jelas untuk diambil selepas saringan dalam talian anda.

Baca Lanjut
Skor Tekanan DASS-21 Tinggi? 10 Langkah Untuk Mengatasi & Mengurus Sekarang
Panduan Utama dari Blog Kami

Skor Tekanan DASS-21 Tinggi? 10 Langkah Untuk Mengatasi & Mengurus Sekarang

Berasa tertekan? Panduan ini menyediakan 10 langkah praktikal dan segera yang boleh anda ambil untuk mengatasi dan menguruskan tahap tekanan yang tinggi.

Baca Lanjut
DASS21: Alat Saringan, Bukan Diagnosis. Bila Perlu Dapatkan Bantuan
Panduan Utama dari Blog Kami

DASS21: Alat Saringan, Bukan Diagnosis. Bila Perlu Dapatkan Bantuan

Panduan ini menjelaskan perbezaan penting antara saringan dan diagnosis, membantu anda menggunakan hasil anda secara bertanggungjawab dan mengetahui bila perlu mendapatkan bantuan.

Baca Lanjut

Video & Podcast yang Disyorkan

Belajar dengan menonton dan mendengar. Pilihan video dan podcast yang dipilih susun dengan pandangan mendalam menerangkan DASS-21, strategi pengurusan pakar, dan sains kesihatan mental.

Memahami DASS-21: Panduan Menilai Depresi, Kebimbangan, dan Tekanan
Video yang Disyorkan

Memahami DASS-21: Panduan Menilai Depresi, Kebimbangan, dan Tekanan

Panduan visual yang hebat yang membimbing anda melalui DASS-21, menerangkan bagaimana alatan klinikal ini menilai tiga kawasan utama kesusahan mental.

Tonton Video
Teknik relaksasi pernafasan kotak: cara menenangkan perasaan tekanan atau kebimbangan
Video yang Disyorkan

Teknik relaksasi pernafasan kotak: cara menenangkan perasaan tekanan atau kebimbangan

Pelajari teknik pernafasan yang ringkas dan berkuasa. Video ini membimbing anda melalui 'pernafasan kotak' untuk menenangkan perasaan tekanan dan kebimbangan dengan cepat.

Tonton Video
Meditasi Berpandu 20 Minit untuk Mengurangkan Kebimbangan dan Tekanan
Video yang Disyorkan

Meditasi Berpandu 20 Minit untuk Mengurangkan Kebimbangan dan Tekanan

Merasa terbeban? Meditasi berpandu 20 minit ini adalah cara yang sempurna untuk menenangkan sistem saraf anda dan mengurangkan kebimbangan serta tekanan.

Tonton Video
Tanda-tanda Kebimbangan dan Depresi
Video yang Disyorkan

Tanda-tanda Kebimbangan dan Depresi

Video yang jelas dan penuh belas kasihan yang menerangkan tanda-tanda biasa kebimbangan dan depresi, membantu anda mengenal pasti ia pada diri sendiri atau orang lain.

Tonton Video
The Anxious Truth - Podcast Panik, Kebimbangan, dan Kesihatan Mental
Podcast

The Anxious Truth - Podcast Panik, Kebimbangan, dan Kesihatan Mental

Salah satu podcast kebimbangan teratas, menawarkan nasihat yang tegas dan penuh belas kasihan untuk memahami dan pulih daripada gangguan kebimbangan.

Dengar Sekarang
Kesihatan Mental
Podcast

Kesihatan Mental

Podcast yang luas dan mudah diakses yang merangkumi pelbagai topik kesihatan mental, menjadikan psikologi mudah difahami dan diaplikasikan dalam kehidupan anda.

Dengar Sekarang
Dalam Kesihatan Mental
Podcast

Dalam Kesihatan Mental

Podcast yang memenangi anugerah yang menawarkan selaman mendalam berasaskan bukti ke dalam pelbagai topik kesihatan mental bersama pakar dan cerita peribadi.

Dengar Sekarang
Psikologi Depresi dan Kebimbangan
Podcast

Psikologi Depresi dan Kebimbangan

Podcast daripada ahli psikologi klinikal yang mendalami sains berasaskan bukti di sebalik depresi dan kebimbangan, punca, dan rawatannya.

Dengar Sekarang

Komuniti Dalam Talian

Berhubung dengan orang yang memahami. Kongsi pengalaman anda dan cari galakan dalam kumpulan sokongan dalam talian yang mesra ini untuk individu yang menguruskan depresi, kebimbangan dan tekanan.

Reddit r/depression
Komuniti Dalam Talian

Reddit r/depression

Komuniti yang berdedikasi dan sangat aktif untuk individu dengan kemurungan berkongsi pengalaman, mencari sokongan, dan berhubung dengan orang lain yang memahami.

Sertai Reddit
Reddit r/Anxiety
Komuniti Dalam Talian

Reddit r/Anxiety

Berhubung dengan komuniti besar yang menyokong yang berdedikasi untuk kebimbangan. Ruang selamat untuk sokongan rakan sebaya 24/7, perkongsian kemahiran mengurus, dan rasa kurang bersendirian.

Sertai Reddit
Forum Kesihatan Mental
Komuniti Dalam Talian

Forum Kesihatan Mental

Forum besar yang dimoderasi untuk membincangkan pelbagai topik kesihatan mental. Ruang yang selamat dan mapan untuk soalan dan sokongan rakan sebaya.

Lawati Komuniti
Kumpulan Sokongan Dalam Talian DBSA
Komuniti Dalam Talian

Kumpulan Sokongan Dalam Talian DBSA

Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) menawarkan kumpulan sokongan dalam talian percuma yang dipimpin rakan sebaya, menyediakan ruang selamat untuk berkongsi dan sembuh.

Lawati Komuniti

Aplikasi & Alatan

Temui alatan digital yang direka untuk membantu anda menguruskan kesejahteraan mental anda, mengamalkan teknik pengurusan seperti CBT, dan menjejaki corak emosi anda semasa bergerak.

Sensa - Kesihatan & Kesejahteraan Mental
Aplikasi & Alatan

Sensa - Kesihatan & Kesejahteraan Mental

Aplikasi berasaskan CBT yang menyediakan pelan berstruktur untuk membantu anda menguruskan kebimbangan, tekanan, dan penangguhan dengan pelajaran dan latihan harian.

Muat Turun Aplikasi
MindDoc: Sokongan Kesihatan Mental
Aplikasi & Alatan

MindDoc: Sokongan Kesihatan Mental

Aplikasi teman kesihatan mental yang membantu anda menjejaki mood dan gejala anda, memberikan pandangan berharga tentang kesejahteraan emosi anda dari semasa ke semasa.

Muat Turun Aplikasi
Moodfit: Alatan Kesihatan Mental
Aplikasi & Alatan

Moodfit: Alatan Kesihatan Mental

Aplikasi boleh laras yang menyediakan kit alatan strategi kesihatan mental, daripada penjejakan mood kepada latihan CBT dan amalan kesedaran.

Muat Turun Aplikasi
MoodTools - Bantuan Depresi
Aplikasi & Alatan

MoodTools - Bantuan Depresi

Aplikasi praktikal menampilkan alatan seperti diari pemikiran, pelan keselamatan, dan aktiviti berdasarkan CBT untuk membantu anda menguruskan gejala kemurungan.

Muat Turun Aplikasi

Buku & Bacaan

Perdalam pengetahuan anda dengan buku-buku penting ini tentang menguruskan depresi, kebimbangan dan tekanan, yang ditulis oleh pakar terkemuka dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan kesihatan mental.

Mind Over Mood: Ubah Cara Anda Merasa dengan Mengubah Cara Anda Berfikir
Buku & Bacaan

Mind Over Mood: Ubah Cara Anda Merasa dengan Mengubah Cara Anda Berfikir

Buku kerja klasik yang muktamad tentang CBT. Pelajari kemahiran berasaskan bukti untuk mengubah fikiran anda dan meningkatkan mood anda secara asas.

Cari di Amazon
When Panic Attacks: Terapi Kebimbangan Baharu Tanpa Dadah Yang Boleh Mengubah Hidup Anda
Buku & Bacaan

When Panic Attacks: Terapi Kebimbangan Baharu Tanpa Dadah Yang Boleh Mengubah Hidup Anda

Daripada penulis 'Feeling Good,' buku ini menawarkan teknik CBT yang berkuasa tanpa dadah untuk menakluki ketakutan, fobia, dan serangan panik anda.

Cari di Amazon
Buku Kerja Kebimbangan dan Kerisauan: Penyelesaian Tingkah Laku Kognitif
Buku & Bacaan

Buku Kerja Kebimbangan dan Kerisauan: Penyelesaian Tingkah Laku Kognitif

Buku kerja komprehensif dan praktikal yang dipenuhi dengan latihan CBT yang berkuasa untuk membantu anda menguruskan kebimbangan, kerisauan, dan ketakutan.

Cari di Amazon
Buku Kerja Depresi: Panduan Hidup Dengan Depresi dan Kemurungan Manik
Buku & Bacaan

Buku Kerja Depresi: Panduan Hidup Dengan Depresi dan Kemurungan Manik

Buku kerja praktikal yang menyediakan kemahiran dan strategi untuk membantu anda mengatasi kemurungan dan mengambil peranan aktif dalam pemulihan anda sendiri.

Cari di Amazon

Daripada Kefahaman kepada Tindakan dengan Ujian DASS-21

Bersedia untuk langkah seterusnya? Ujian DASS-21 percuma kami mengubah pengetahuan ini menjadi pandangan peribadi tentang kesejahteraan emosi anda.

Mulakan Ujian DASS-21

Nota Penting Mengenai Sumber Ini

Sumber di halaman ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis, atau rawatan. DASS-21 ialah alat saringan, bukan ujian diagnostik. Sentiasa rujuk penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk sebarang kebimbangan kesihatan.

Bantu Tingkatkan Hab Kesihatan Mental Ini

Ini adalah koleksi sumber yang sentiasa dikemas kini. Jika anda tahu tentang buku, aplikasi, atau kumpulan sokongan berharga yang kami terlepas, sila hubungi kami dengan cadangan anda. Cadangan anda membantu kami memastikan koleksi ini kekal berguna untuk semua.hubungi kami