DASS-21、PHQ-9、GAD-7：心理健康評估比較

在心理健康評估的世界中航行可能相當複雜。如果您想了解自己的情緒狀態，或正在尋找可靠的篩檢工具，您可能聽過 DASS-21、PHQ-9 和 GAD-7 這些名稱。本指南將清晰客觀地比較這些廣泛使用的量表，幫助您理解它們的獨特焦點與優勢。如何選擇適合您的心理健康篩檢工具？ 閱讀完本文後，您將能自信地選擇適合需求的自我評估工具。

比較 DASS-21、PHQ-9、GAD-7 心理健康評估

理解 DASS-21 量表：抑鬱、焦慮、壓力

抑鬱焦慮壓力量表（DASS-21）是一個綜合工具，旨在提供多面向情緒狀態評估。它不僅測量整體痛苦程度，更能區分三種不同但相關的負面情緒狀態，這使其成為尋求自我了解的絕佳第一步。如需直接體驗，您隨時可以立即進行免費 DASS-21 檢測。

DASS-21 測量什麼？為何獨特？

DASS-21 問卷 包含 21 個問題，要求您評估過去一週的經歷。其獨特優勢在於三重結構設計，將症狀分為三個分量表：

抑鬱：測量絕望感、低自尊、興趣或愉悅感缺乏等症狀
焦慮：專注於生理激發反應、情境焦慮與主觀焦慮感受
壓力：評估放鬆困難、神經性緊繃、易怒與易激動等症狀

這種區分至關重要，因為焦慮與壓力感常被混淆。DASS-21 幫助您辨識自己主要經歷的是生理緊繃與擔憂（焦慮），還是一種更廣泛的壓垮感與煩躁（壓力）。

展示抑鬱、焦慮、壓力組成部分的 DASS-21 量表

DASS-21 如何計分與解讀？

完成評估後，您將獲得抑鬱、焦慮和壓力三個維度的獨立分數。每個分數會被歸類為從 正常到極度嚴重 的嚴重程度分級。這種即時回饋提供了您在不同情緒領域的清晰概況，幫助您識別可能需要特別關注的具體面向，在尋求專業建議前，此解讀可作為自我覺察的實用工具。

PHQ-9：聚焦抑鬱症狀的專業鏡頭

患者健康問卷（PHQ-9）是專為篩檢、監測和測量抑鬱嚴重度設計的高度特異性工具。與 DASS-21 不同，PHQ-9 專注單一面向，使其成為臨床工作者處理抑鬱問題的首選工具。

PHQ-9 的目的與結構

PHQ-9 包含九個問題，直接對應 DSM-5 中重性抑鬱障礙診斷標準的九項症狀。您需要評估過去兩週內每個症狀的困擾頻率。其設計目的在提供快速可靠的抑鬱症狀測量，已成為基層醫療與心理健康場域的標準化工具。

解讀您的 PHQ-9 分數

受測者的 PHQ-9 各題分數加總後，會得出單一總分對應以下嚴重程度：輕微、輕度、中度、中重度或重度抑鬱。分數越高表示抑鬱嚴重度越高。臨床工作者不僅用此分數進行初步篩檢，也藉此監測患者治療成效。

GAD-7：精準定位廣泛性焦慮症

與 PHQ-9 關注抑鬱類似，廣泛性焦慮症量表（GAD-7）是專門設計用來篩檢和測量廣泛性焦慮症嚴重度的工具。其簡短有效，廣泛應用於各種醫療與研究場域。

GAD-7 問卷涵蓋內容

GAD-7 透過七個問題，詢問您在過去兩週內被常見焦慮症狀困擾的頻率，包含緊張不安、無法停止擔憂、難以放鬆等。它能有效捕捉 GAD 的核心特徵，是強力的篩檢工具。

理解 GAD-7 嚴重度分級

GAD-7 總分用於將焦慮症狀嚴重度分類為輕微、輕度、中度或重度。如同 PHQ-9，它提供了清晰的數值基準，幫助個人與醫療提供者理解焦慮症狀的程度，並據此規劃後續處置。

DASS-21 vs. PHQ-9 vs. GAD-7：關鍵差異與相似點

雖然三種工具都是有效的自評量表，但其設計用途與評估範圍存在顯著差異。工具的選擇完全取決於您的目標：您需要的是全面的情緒健康檢查，還是針對特定狀況的篩檢？

評估範圍：單一維度 vs. 多維度

這是最關鍵的區別。PHQ-9 和 GAD-7 屬於 單一維度 量表，分別專注測量抑鬱與焦慮單一構念。

DASS-21 則是 多維度 量表，可同時測量三種相關情緒構念。這種廣泛視角非常適合初步自我評估，因為我們的情緒體驗很少能簡單分類。DASS-21 承認這種複雜性，提供更細緻的整體心理健康圖譜。若您不確定自身感受，全面的自我評估是最佳起點。

單維度與多維度量表的視覺比較

目標族群與使用情境

PHQ-9 和 GAD-7 主要應用於臨床環境，作為協助診斷的快速篩檢工具。它們的設計緊密對應正式診斷標準。

DASS-21 特別適合一般大眾使用，包含學生、專業人士與任何關注自我照護者。它是教育性與自我監測工具，幫助個人建立情緒覺察能力而無臨床壓力，是邁向自我理解的賦能第一步。

工具選用時機：臨床 vs. 自評

選用 PHQ-9 或 GAD-7：當對抑鬱或焦慮有特定疑慮時，通常在醫療專業人員指導下使用。這兩種工具非常適合追蹤已知狀況的症狀變化
選用 DASS-21：當需要全面概述情緒健康狀態時。若您自覺狀態異常但無法明確歸因，或懷疑自己同時受抑鬱、焦慮與壓力影響，這是最理想的選擇

做出選擇：找到適合您的評估工具

最終，最佳工具是與您需求最契合的工具。每種量表都提供寶貴資訊，但就全面自我探索而言，有一種工具顯然能提供更完整的視野。

何時 DASS-21 是您的最佳選擇

若您的目標是進行私密、快速且全面的自我檢視，DASS-21 是更優異的選擇。它解析抑鬱、焦慮與壓力間細微差異的能力，可提供單維度量表無法企及的深度洞察。它能更詳細地回答「我現在的感受是什麼？」這個問題，賦予您自我認識的力量。如需即時且保密的評估，請在我們平台上開始您的 DASS-21 評估。

專業諮詢的重要性

需特別注意的是：DASS-21、PHQ-9 和 GAD-7 都是 篩檢工具，不可作為臨床診斷依據。它們能提供寶貴資訊並標示潜在問題領域，但 無法替代 合格心理健康專業人員的正式診斷。請務必與醫師、心理師或諮商師討論您的結果，以獲取完整評估與適當建議。

評估後與心理健康專業人士對話的人物圖像

您的心理健康之旅：下一步行動

理解自身情緒狀態是管理心理健康的關鍵。DASS-21、PHQ-9 和 GAD-7 等工具提供了開展這項探索的清晰路徑。若您希望獲得對當前抑鬱、焦慮與壓力水平的全面視角，DASS-21 是絕佳的起點。

準備好更清晰地理解您的情緒健康狀態了嗎？今天就為自己花幾分鐘時間。完成免費 DASS-21 檢測，即刻獲取保密結果。

心理健康評估常見問題

DASS-21 是否像 PHQ-9 或 GAD-7 一樣屬於診斷工具？

不是。必須理解 DASS-21 嚴格來說是篩檢工具。雖然 PHQ-9 和 GAD-7 常被臨床人員用來協助診斷（因其符合 DSM 標準），但這些自評工具都不能作為獨立診斷依據。它們的設計目的是測量症狀嚴重度，並標示是否需要進一步專業評估。

這些自評量表測量心理健康的可靠性如何？

所有三種量表（DASS-21、PHQ-9、GAD-7）均經過科學驗證，在無數研究中展現高信度與效度。它們是臨床與研究場域中受信賴的工具。然而，其準確性取決於受測者的誠實作答。就工具設計目的（篩檢症狀並測量其嚴重度）而言，它們具有可靠度。

與 PHQ-9/GAD-7 相比，DASS-21 主要適用於哪些族群？

DASS-21 最適合一般大眾用於自我覺察與心理教育，協助任何人理解複雜的負面情緒交互作用。PHQ-9 和 GAD-7 的臨床導向更強，通常由醫療提供者用於篩檢他們已懷疑可能存在的特定疾患。

完成這些心理健康評估後該採取什麼行動？

完成評估後，請花時間反思結果。若分數顯示中重度症狀，或您因任何原因對心理健康感到憂慮，強烈建議預約醫師或心理健康專業人員進行諮詢。您可以將評估結果作為對話的起點。如需全面理解評估結果，請了解您的 DASS-21 分數並採取下一步行動。