DASS-21: คำอธิบายคำถามและสิ่งที่แต่ละข้อวัด
คุณเคยดูแบบสอบถามประเมินตนเองแล้วสงสัยไหมว่าแต่ละคำถามนั้น จริงๆ แล้วหมายถึงอะไร? มาตรวัดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด (DASS-21) เป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับการสะท้อนตนเอง แต่คุณค่าที่แท้จริงจะถูกปลดล็อกเมื่อคุณเข้าใจวัตถุประสงค์เบื้องหลังคำถามทั้ง 21 ข้อ คู่มือนี้จะช่วยไขความกระจ่าง คำถาม DASS-21 ที่อธิบายโดยละเอียด โดยนำเสนอภาพรวมที่โปร่งใสว่าการประเมินนี้จะ แสดงภาพรวมอารมณ์ของคุณ ได้อย่างไร อยากรู้ไหมว่าคะแนน DASS-21 ของคุณบ่งบอกอะไรอย่างแท้จริง? มาเจาะลึกแต่ละคำถามกัน
DASS-21 ไม่ใช่แค่รายการคำถามสุ่มๆ แต่เป็นเครื่องมือที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสภาพอารมณ์ของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา เมื่อเรา แจกแจงรายละเอียด คุณจะสามารถเข้าใจการตอบสนองของคุณและสิ่งที่อาจสื่อถึงได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ก่อนที่เราจะลงลึกในรายละเอียด หากคุณพร้อมที่จะเห็นคำถามเหล่านี้ในการปฏิบัติจริง คุณสามารถ ทำแบบประเมินฟรี ได้ที่หน้าแรกของเรา
ถอดรหัสมาตราส่วน DASS-21: สามมาตรวัดย่อยหลัก
ความอัจฉริยะของ DASS-21 อยู่ที่โครงสร้างของมัน มันแยกความรู้สึกเชิงลบที่มักจะ สับสนปนเปกัน ออกเป็นสามหมวดหมู่ที่แตกต่างกัน หรือมาตรวัดย่อย ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า (Depression) ความวิตกกังวล (Anxiety) และความเครียด (Stress) แต่ละมาตรวัดย่อยประกอบด้วยคำถามเจ็ดข้อที่ออกแบบมาเพื่อวัดอาการหลักของสภาวะนั้นๆ การแยกส่วนนี้ช่วยให้เข้าใจความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณได้ อย่างลึกซึ้งและจำเพาะเจาะจงยิ่งขึ้น
แม้ว่าสภาวะเหล่านี้อาจรู้สึกคล้ายกันและมักจะทับซ้อนกัน แต่ DASS-21 ช่วยให้คุณชี้แจงได้ว่าความท้าทายของคุณอาจอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึก "แย่" โดยรวม แต่การทดสอบสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าความรู้สึกนั้นเกิดจากความสิ้นหวัง (ภาวะซึมเศร้า) อาการตื่นตระหนกทางกายภาพ (ความวิตกกังวล) หรือความตึงเครียดที่คงอยู่ (ความเครียด) มากกว่ากัน
ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด: แยกแยะความแตกต่าง
เพื่อให้เข้าใจข้อมูลเชิงลึกจาก DASS-21 อย่างแท้จริง การทำความเข้าใจความแตกต่างที่สำคัญที่มาตรวัดนี้วัดได้นั้นมีประโยชน์ มาตรวัดย่อยภาวะซึมเศร้า มุ่งเน้นไปที่อาการต่างๆ เช่น อารมณ์ซึมเศร้า ความสิ้นหวัง และการขาดความสนใจหรือความสุขในชีวิต มาตรวัดย่อยความวิตกกังวล เจาะลึก การกระตุ้นทางสรีรวิทยา อาการตื่นตระหนก และความกังวลที่คงอยู่ สุดท้าย มาตรวัดย่อยความเครียด วัดความรู้สึกของการถูกครอบงำ ความหงุดหงิด และความไม่สามารถผ่อนคลายได้ การทำความเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตีความผลลัพธ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
มาตรวัดย่อย ภาวะซึมเศร้า: ทำความเข้าใจความรู้สึกเศร้า ความสิ้นหวัง และแรงจูงใจต่ำ
คำถามเจ็ดข้อในส่วนนี้ออกแบบมาเพื่อวัดประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า นี่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าเท่านั้น แต่เป็นการวัดที่กว้างขึ้นของ การมีอารมณ์เชิงบวกน้อย ความรู้สึกไร้ค่า และการขาดพลังงานหรือความกระตือรือร้นในชีวิต หากคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะมีแรงจูงใจหรือพบความสุขในสิ่งที่คุณเคยรัก คำถามเหล่านี้จะสะท้อนความรู้สึกของคุณ
รายการเหล่านี้สำรวจองค์ประกอบทางความคิดและอารมณ์ของสภาวะซึมเศร้า พวกมันประเมินว่าคุณมองตัวเอง ชีวิต และอนาคตของคุณอย่างไร การตอบอย่างซื่อสัตย์จะให้ภาพรวมที่ชัดเจนว่าความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณมากน้อยเพียงใดเมื่อเร็วๆ นี้
คำถามที่ 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21: ตัวบ่งชี้สภาวะซึมเศร้า
คำถามเจ็ดข้อที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า—คำถามที่ 3, 5, 10, 13, 16, 17 และ 21—เป็น ตัวบ่งชี้หลักของสภาวะซึมเศร้า พวกมันสำรวจประเด็นต่างๆ เช่น:
- ภาวะไม่รู้สึกยินดี (Anhedonia): การไม่สามารถสัมผัสประสบการณ์ความสุขหรือความตื่นเต้นได้
- ความสิ้นหวัง (Hopelessness): ความรู้สึกว่าอนาคตมืดมนและสิ่งต่างๆ จะไม่ดีขึ้น
- การมองว่าชีวิตไร้ค่า (Devaluation of Life): ความรู้สึกว่าชีวิตได้สูญเสียความหมายหรือคุณค่าไป
- ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ (Low Self-Esteem): ความรู้สึกไร้ค่าหรือเหมือนเป็นคนล้มเหลว
- การขาดความคิดริเริ่ม (Lack of Initiative): การพบว่ายากที่จะเริ่มต้นงานหรือลงมือทำ
- ความเฉื่อยชา (Inertia): การขาดพลังงานและความกระตือรือร้นโดยรวม
ด้วยการตรวจสอบในแต่ละด้านเหล่านี้ DASS-21 จึงให้ภาพรวมที่ครอบคลุมของอาการที่บ่งบอกถึงสภาวะซึมเศร้า ซึ่งไปไกลกว่าแค่ความเศร้าธรรมดา
มาตรวัดย่อย ความวิตกกังวล: สำรวจอาการตื่นตระหนก ความกลัว และการกระตุ้นทางสรีรวิทยา
มาตรวัดย่อยความวิตกกังวลจะเปลี่ยนจุดสนใจไปที่การตอบสนองทางกายภาพของร่างกายและความรู้สึกส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับความกลัว คำถามเจ็ดข้อนี้ออกแบบมาเพื่อตรวจจับการกระตุ้นทางสรีรวิทยา—อาการต่างๆ เช่น ปากแห้ง หัวใจเต้นเร็ว มือสั่น หรือหายใจถี่ พวกมันยังประเมินความวิตกกังวลตามสถานการณ์และความรู้สึกที่ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา
ส่วนนี้ของการ ประเมิน DASS-21 มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการระบุอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล ซึ่งมักถูกมองข้าม มันช่วยให้คุณเชื่อมโยงความรู้สึกทางอารมณ์ (ความกลัว ความกังวล) กับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ทางร่างกาย หากคุณพร้อมที่จะสำรวจความเชื่อมโยงเหล่านี้ เริ่มการทดสอบ DASS21 ของคุณ ได้เลย
คำถามที่ 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20: การรับรู้อาการวิตกกังวล
รายการสำหรับความวิตกกังวล—คำถามที่ 2, 4, 7, 9, 15, 19 และ 20—เป็นกุญแจสำคัญในการ รับรู้อาการวิตกกังวล คำถามเหล่านี้ถามเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับ:
- การกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Arousal): อาการทางกายภาพ เช่น ปากแห้ง หรือหายใจลำบาก
- ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อโครงร่าง (Skeletal Muscle Effects): การมีอาการสั่นหรือตัวสั่น
- ความวิตกกังวลตามสถานการณ์ (Situational Anxiety): ความรู้สึกกังวลหรือตื่นตระหนกเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะ
- ประสบการณ์ส่วนตัวของความกลัว (Subjective Experience of Fear): การสำรวจความรู้สึกตื่นตระหนก ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม หรือความกลัวตาย
คำถามเหล่านี้ช่วยระบุความรุนแรงของการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" ในชีวิตประจำวันของคุณ โดยให้การวัดระดับความวิตกกังวลของคุณที่ชัดเจน
มาตรวัดย่อย ความเครียด: จัดการความตึงเครียด ความหงุดหงิด และความยากในการผ่อนคลาย
คำถามเจ็ดข้อสุดท้ายของ DASS-21 มุ่งเป้าไปที่ประสบการณ์ของความเครียด มาตรวัดย่อยนี้วัดสภาวะของความตึงเครียดที่คงอยู่ ความยากในการผ่อนคลาย ความหงุดหงิด และแนวโน้มที่จะหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียได้ง่าย มันสะท้อนถึง ความอดทนต่อความหงุดหงิดต่ำ และความรู้สึกที่ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาและถูกครอบงำ
แตกต่างจากมาตรวัดความวิตกกังวลที่เน้นไปที่อาการตื่นตระหนกและความกลัว มาตรวัดความเครียดจะมุ่งเน้นไปที่สภาวะของการกระตุ้นมากเกินไปเรื้อรังและพลังงานที่กระสับกระส่าย มันเกี่ยวกับการรู้สึกตึงเครียด ใจร้อน และไม่สามารถปิดสวิตช์ได้ นี่คือสัญญาณคลาสสิกของการอยู่ภายใต้แรงกดดันเป็นเวลานาน และ DASS-21 มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการวัดความรุนแรงของสิ่งเหล่านี้
คำถามที่ 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18: ทำความเข้าใจการตอบสนองต่อความเครียด
คำถามเจ็ดข้อสำหรับความเครียด—1, 6, 8, 11, 12, 14 และ 18—ช่วยในการ ทำความเข้าใจการตอบสนองต่อความเครียด พวกมันครอบคลุมรูปแบบต่างๆ เช่น:
- ความยากในการผ่อนคลาย (Difficulty Relaxing): การไม่สามารถผ่อนคลายหรือรู้สึกสบายใจได้
- ความรู้สึกกระวนกระวาย (Nervous Arousal): ความรู้สึกของพลังงานที่กระสับกระส่ายและตื่นเต้น
- ความหงุดหงิด (Irritability): การหงุดหงิด อารมณ์เสีย หรือฉุนเฉียวได้ง่าย
- การตอบสนองที่มากเกินไป (Over-reactivity): การตอบสนองอย่างรุนแรงต่อความผิดพลาดหรือปัญหาเล็กน้อย
- ความใจร้อน (Impatience): การพบว่ายากที่จะทนต่อความล่าช้าหรือการขัดจังหวะ
รายการเหล่านี้รวมกันสร้างภาพรวมว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อความสามารถในการรับมือกับชีวิตประจำวันของคุณมากน้อยเพียงใด การระบุการตอบสนองเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการจัดการกับมัน
ก้าวพ้นจากคำถาม: การตีความคะแนน DASS-21 และขั้นตอนต่อไปของคุณ
เมื่อคุณตอบคำถามทั้ง 21 ข้อใน เครื่องมือ DASS-21 ที่เป็นความลับ เสร็จสิ้น คำตอบของคุณจะไม่ถูกเก็บไว้เฉยๆ แต่ละคำตอบจะถูกกำหนดค่า และค่าเหล่านี้จะถูกรวมเข้าด้วยกันสำหรับแต่ละมาตรวัดย่อยทั้งสาม—ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด กระบวนการนี้จะให้คะแนนแยกกันสามคะแนน ซึ่งจะถูกนำไปเปรียบเทียบกับมาตราส่วนความรุนแรงตั้งแต่ระดับปกติไปจนถึงรุนแรงมาก
ระบบการให้คะแนนนี้เปลี่ยนความรู้สึกส่วนตัวของคุณให้เป็นข้อมูลเชิงวัตถุ โดยให้ภาพรวมที่ชัดเจนและทันทีทันใดเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ มันช่วยให้คุณเห็นว่าด้านใด—หรือหลายด้าน—ที่คุณอาจต้องให้ความสนใจ
คำตอบของคุณเปลี่ยนเป็นข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้อย่างไร
การรู้คะแนนของคุณเป็นสิ่งที่มีพลัง มันไม่ใช่การติดป้ายหรือการวินิจฉัย แต่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการตระหนักรู้ในตนเองและการลงมือทำ ผลลัพธ์ของคุณจะกลายเป็น ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้ ซึ่งสามารถนำทางขั้นตอนต่อไปของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คะแนนความเครียดที่สูงอาจกระตุ้นให้คุณสำรวจเทคนิคการผ่อนคลาย ในขณะที่คะแนนภาวะซึมเศร้าปานกลางอาจเป็นสัญญาณให้คุณกลับไปเชื่อมโยงกับงานอดิเรกและการสนับสนุนทางสังคม เป้าหมายคือการใช้ข้อมูลนี้เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ทำไมไม่ รับคะแนนของคุณ และเริ่มต้นการเดินทางของคุณตอนนี้เลยล่ะ?
ควบคุมชีวิต: ขั้นตอนต่อไปของคุณกับ DASS-21
การทำความเข้าใจ "เหตุผล" เบื้องหลังแต่ละคำถามใน DASS-21 เปลี่ยนมันจากแบบทดสอบง่ายๆ ให้เป็น เครื่องมือที่ช่วยให้ค้นพบตนเองได้อย่างลึกซึ้ง ด้วยการรู้ว่าการประเมินนี้วัดอาการที่แตกต่างกันของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดอย่างรอบคอบ คุณสามารถเข้าถึงมันด้วยความมั่นใจมากขึ้นและได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นจากผลลัพธ์ของคุณ ความรู้นี้ช่วยให้คุณควบคุมการเดินทางเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทาง สภาวะทางอารมณ์ ของคุณได้
โปรดจำไว้ว่า DASS-21 เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัย มันเป็นขั้นตอนแรกสู่ความเข้าใจ เป็นเข็มทิศที่ชี้ทางให้คุณในทิศทางที่ถูกต้อง ส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการนี้คือสิ่งที่คุณทำกับข้อมูลนั้น
พร้อมที่จะนำความรู้นี้ไปใช้แล้วหรือยัง? ทำ แบบประเมิน DASS-21 ฟรี เป็นความลับ และได้ผลทันทีที่ แพลตฟอร์มการประเมิน DASS-21 อย่างเป็นทางการ เพื่อรับคะแนนส่วนบุคคลของคุณและเริ่มต้นเส้นทางสู่การตระหนักรู้ในตนเองที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้แล้ววันนี้
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการประเมิน DASS-21
การทดสอบ DASS-21 คืออะไร และมันวัดอะไร?
DASS-21 เป็นแบบสอบถามรายงานตนเองที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์แล้ว ออกแบบมาเพื่อวัดความรุนแรงของสามสภาวะอารมณ์เชิงลบ: ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด ประกอบด้วยคำถาม 21 ข้อที่คุณให้คะแนนว่าแต่ละข้อความนั้นใช้กับคุณมากน้อยเพียงใดในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา มันเป็นวิธีที่รวดเร็วและเชื่อถือได้ในการตรวจสอบสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
คะแนน DASS-21 สำหรับแต่ละมาตรวัดย่อยคำนวณอย่างไร?
การให้คะแนนทำได้ตรงไปตรงมา สำหรับแต่ละมาตรวัดย่อย (ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด) คะแนนจากคำถามเจ็ดข้อที่เกี่ยวข้องจะถูกรวมเข้าด้วยกัน เนื่องจาก DASS-21 เป็นรูปแบบสั้นของ DASS-42 ดั้งเดิม ผลรวมเหล่านี้จึงถูกคูณด้วยสองเพื่อให้เทียบเคียงได้กับมาตราส่วนฉบับเต็ม คะแนนสุดท้ายจะจัดให้คุณอยู่ในสเปกตรัมความรุนแรงตั้งแต่ระดับปกติไปจนถึงรุนแรงมากสำหรับแต่ละหมวดหมู่ คุณสามารถดูการทำงานนี้ได้โดยใช้ เครื่องมือทดสอบ DASS-21 ออนไลน์ของเรา
DASS-21 เป็นเครื่องมือวินิจฉัยสำหรับภาวะสุขภาพจิตหรือไม่?
ไม่ และนี่คือจุดสำคัญ DASS-21 เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย มันสามารถบ่งชี้การมีอยู่และความรุนแรงของอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด แต่ไม่สามารถวินิจฉัยความผิดปกติทางคลินิก เช่น โรคซึมเศร้าหลัก หรือโรควิตกกังวลทั่วไปได้ สำหรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ใครบ้างที่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบประเมิน DASS-21?
แทบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์! มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ "ผู้ดูแลตนเอง" ที่ต้องการติดตามความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของตนเอง นักเรียนที่เผชิญกับแรงกดดันทางวิชาการและสังคม และแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการเข้าใจระดับความเครียดของตนเอง มันเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับทุกคนที่ต้องการตรวจสอบสุขภาพทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว เป็นส่วนตัว และให้ข้อมูลเชิงลึก
การทดสอบ DASS-21 ฟรีและเป็นความลับในการใช้งานหรือไม่?
ใช่ บนแพลตฟอร์มของเรา แบบประเมิน DASS-21 นั้นฟรีและเป็นความลับโดยสมบูรณ์ เรามุ่งมั่นที่จะปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียน และการตอบสนองและผลลัพธ์ของคุณจะถูกเก็บเป็นนิรนาม ซึ่งช่วยให้คุณสำรวจสภาพอารมณ์ของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมั่นคง พร้อมที่จะเริ่มต้นแล้วหรือยัง? ลองทำแบบทดสอบวันนี้