Thức ăn cho chứng trầm cảm và căng thẳng: Ý tưởng dinh dưỡng dịu dàng để cân bằng cảm xúc
Khi tâm trạng bị suy nhược và căng thẳng, thức ăn có thể trở nên khó hiểu. một số người khao khát đường nhanh hoặc cà phê; những người khác mất hứng thú với việc ăn uống. tìm kiếm thức ăn cho bệnh trầm cảm và căng thẳng thường có nghĩa là bạn muốn những sự lựa chọn thực tế mà cảm thấy có thể, không phải là một chế độ ăn hoàn hảo hoặc một lời hứa rằng một bữa ăn có thể sửa chữa mọi thứ. dinh dưỡng chỉ là một phần của cảm xúc, cùng với giấc ngủ, di chuyển, chăm sóc y tế khi cần thiết, và tự cải thiện. nếu bạn muốn có một cách có cấu trúc để nhận ra sự trầm cảm, lo lắng, và căng thẳng, một kiểu mẫu, một trong đó là một sự thay đổi cảm xúc cảm xúc Tự kiểm tra Có thể ngồi bên cạnh những ghi chú hàng ngày về việc ăn uống, năng lượng và tâm trạng.
Làm thế nào thức ăn có thể nâng đỡ và không quá dư dật
Thực phẩm cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của cơ thể: đường trong máu, viêm, ruột, chất dinh dưỡng ngủ và chất dinh dưỡng dùng để xây dựng chất dẫn truyền thần kinh.
Một cách hữu ích để suy nghĩ về thực phẩm là "sự hỗ trợ tạm thời." Một bữa ăn với protein, chất béo giàu chất xơ, chất béo bổ dưỡng, và những cây có màu sắc thường tiêu hóa chậm hơn là một thức uống ngọt hoặc món ăn nhẹ tinh luyện.
Thức ăn tốt nhất cho bệnh trầm cảm và căng thẳng thường không phải là một siêu thực phẩm, mà là một kiểu thức ăn có thể lặp đi lặp lại: đủ thức ăn, đủ đa dạng, và đủ dễ dàng để bạn có thể tiếp tục làm điều đó trong cuộc sống thực. đối với một người trong giai đoạn động mạch thấp, một tô yến mạch với quả óc chó và quả dâu có thể hữu ích hơn là một kế hoạch bữa ăn phức tạp không bao giờ xảy ra.
Thức ăn ngon nhất để gây căng thẳng và trầm cảm để xây dựng bữa ăn
Những lựa chọn hữu ích nhất thường mang lại nhiều chất dinh dưỡng cùng một lúc.
Cá mập, óc chó, chim chia và sợi lanh
Cá hồi, cá hồi, cá hồi, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh cung cấp chất béo omega-3. những chất béo này thường được bàn luận vì chúng đóng vai trò trong màng tế bào não và đường đi viêm. nếu bạn không ăn cá, các nguồn thực vật vẫn có thể thêm chất béo và chất xơ, mặc dù chúng không giống hệt nhau với màng tế bào biển.
Đậu, đậu, yến mạch và ngũ cốc nguyên chất
Đậu, đậu lăng, yến mạch, gạo nâu, mì ống, và bánh mì nguyên hạt mang lại chất xơ và tiêu chảy chậm hơn. chúng có thể giúp các bữa ăn cảm thấy no nê hơn và có thể hỗ trợ năng lượng tốt hơn. chúng cũng có thể hỗ trợ năng lượng tiện lợi hơn ngân sách và dễ dàng cho việc nấu ăn, mà vấn đề là khi căng thẳng đang sử dụng khả năng quyết định của bạn.
Hoa lá cây xanh lá cây, trái dâu, quả gai và rau nhiều màu sắc
Spinach, cải xanh, ớt, cà chua, quả mọng, cam, và các loại cây đa sắc khác cung cấp folate, vitamin C, polypheol và các chất chống oxy hóa đơn đơn giản là thêm một màu vào bữa ăn.
Yogutt, kefir, kimchi và những thức ăn có men khác
Các thức ăn được kê lên men có thể hỗ trợ sự đa dạng trong ruột. kết nối ruột- não là phức tạp, và nó không nên đơn giản hóa thành "ăn cái này và cảm thấy hạnh phúc." Tuy nhiên, đối với những người chịu đựng chúng một cách tốt, không được ngọt ngào, sữa chua, sauerkraut, kimchi, miso, hoặc tạm thời có thể được bổ sung.
Trứng, gia cầm, đậu phụ và các thức ăn protein khác
Trứng, gia cầm, đậu mùa, sữa chua Hy Lạp, pho mát và thịt bò có thể ăn được.
Mục đích không phải là đuổi theo mọi loại dinh dưỡng mỗi ngày, mà là nấu ăn từ vài món ăn đáng tin cậy. kiểm tra cảm xúc có cấu trúc có thể giúp bạn nhận thấy những thay đổi trong việc ăn uống, ngủ và căng thẳng đang xảy ra cùng với những thay đổi trong cảm xúc của bạn trong tuần vừa qua.
Thức ăn và thức uống có thể gây căng thẳng cho một số người
Không có thực phẩm nào cần được đối xử như là "xấu" về mặt đạo đức.
Caffeine là một ví dụ thông thường: cà phê hoặc trà có thể cảm thấy hữu ích vào buổi sáng, nhưng quá nhiều cà phê, chất cà phê trong dạ dày rỗng, hoặc chất cà phê vào ban ngày có thể làm tăng sự bồn chồn hoặc giấc ngủ phiền muộn.
Một số người dùng rượu để giải trí, nhưng nó có thể làm hư giấc ngủ và ảnh hưởng đến tâm trạng vào ngày hôm sau.
Một số lượng lớn các chất béo hoặc đường có đường được tinh luyện có thể dẫn đến năng lượng nhanh do tai nạn xảy ra cho một số người.
Thực phẩm xử lý quá mức không tự động có hại trong mọi dịch vụ, và thực phẩm tiện lợi có thể hữu ích trong những tuần lễ khó khăn.
Ý tưởng đơn giản trong bữa ăn khi động lực thấp
Tâm trạng và căng thẳng có thể làm cho việc nấu ăn cảm thấy lớn hơn, mục tiêu là giảm ma sát.
Cái đĩa ba phần
Hãy chọn một loại protein, một loại carbon giàu chất sợi và một màu, có thể là trứng, bánh mì nướng nguyên hạt, đậu, gạo và tôm hùm; cá ngừ, bánh quy và dưa leo; hoặc đậu phụ, mì và rau đông lạnh.
Tùy chọn không chọn
Không ăn gì là hợp lệ. hoặc bánh sandwich chuối đậu phộng có thể đủ khi món khác được bỏ qua hoàn toàn.
Cái kệ khẩn cấp.
Giữ một bộ thức ăn có thể kệ trong những ngày khó khăn: yến mạch, đậu đóng hộp, súp đậu, cá ngừ, cá hồi, bơ đậu, bánh quy, bánh quy nguyên hạt, và gạo vi sóng.
Những điều nhỏ giúp cho sự buồn nản và căng thẳng bên cạnh thức ăn
Nếu bạn có một tuần lễ khó khăn, hãy chọn một hoặc hai hành động nhỏ thay vì cố gắng quá sức.
Hãy ra ngoài uống nước vào ban ngày nếu có thể.
Một cuộc đi bộ ngắn, nhẹ nhàng, hoặc đứng ngoài năm phút có thể đủ để thay đổi một chút.
Dùng thẻ thực phẩm cạnh nhau
Thức ăn cho bệnh trầm cảm và căng thẳng là điều hữu ích nhất khi nó trở thành thông tin, chứ không phải áp lực.
Loại lưu ý có thể kết hợp tốt với một Công cụ phản ánh DSS-21Nó không phải là một sự đánh giá lâm sàng, và nó không thể cho bạn biết bạn cần điều trị gì, nhưng nó có thể cho bạn một hình ảnh rõ ràng hơn để thảo luận với một chuyên gia hoặc để sử dụng khi lên kế hoạch những thay đổi nhỏ, hỗ trợ nhau.
FAQ
Thức ăn nào tốt cho bệnh trầm cảm?
Thức ăn có thể hỗ trợ tâm trạng tổng thể gồm cá mập, đậu, đậu lăng, đậu lăng, lúa mạch, lúa mạch, trái cây xanh, quả citrus, trái cây, hạt, đậu phộng, sữa chua, đậu phụ, đậu phụ, đậu phụ, và những thức ăn giàu protein khác. mục tiêu là một kiểu ăn đều đặn với protein, chất xơ, chất béo khỏe mạnh và thực vật có nhiều màu sắc.
Thức ăn nào tốt nhất cho bệnh trầm cảm và căng thẳng?
Không có thức ăn ngon nhất. sự lựa chọn thực tế là bạn có thể ăn đều đặn và kết hợp một số tính năng hữu ích. ví dụ bao gồm yến mạch với quả óc chó và quả mọng, cá hồi hay đậu phụ với cơm và rau, súp đậu lăng với bánh mì nướng nguyên chất, hay sữa chua Hy Lạp với trái cây và hạt.
Tôi có thể làm một số việc nhỏ nào để giúp đỡ bệnh trầm cảm?
Những bước nhỏ có thể bao gồm việc ăn uống chất đạm vào buổi sáng, uống nước, đi dạo ban ngày, đi dạo ngắn, giảm khoảng cách giữa các bữa ăn, viết xuống một tờ giấy ghi chú tâm trạng và liên lạc với một người ủng hộ.
Làm thế nào tôi có thể chống lại sự buồn nản và lo lắng bằng thức ăn?
Hãy cố gắng ăn uống đều đặn, ăn uống đủ chất đạm, chất béo giàu chất béo, cây cối nhiều màu sắc, thức ăn có men, và thức ăn lên men nếu bạn cho phép.
Uống gì là tốt cho bệnh trầm cảm?
Nước là điểm khởi đầu tốt nhất vì mất nước có thể làm giảm sự mệt mỏi và tập trung. đặc biệt là khi chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ, lo lắng, hoặc tâm trạng lo lắng, hoặc ngày hôm sau.
Có thể thay đổi chế độ ăn uống của tôi thay thế liệu pháp hay thuốc men không?
Không, thói quen ăn uống có thể hỗ trợ sức khỏe thể chất và cảm xúc, nhưng chúng không nên thay thế liệu pháp, thuốc men, lời khuyên y tế, hoặc sự giúp đỡ khẩn cấp khi cần thiết. nếu bạn đã nhận được sự chăm sóc y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi lớn về chế độ ăn uống, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về y tế, ăn uống lịch sử, mang thai, tương tác thuốc hoặc nhu cầu dinh dưỡng hạn chế.