อาหาร สําหรับ ความ ซึม เศร้า และ ความ เครียด: แนว คิด เรื่อง ความ สมดุล ทาง อารมณ์ อย่าง อ่อน โยน

การ กิน อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง เป็น เพียง ส่วน หนึ่ง ของ ชีวิต ที่ มี ความ สุข, การ นอน หลับ, ความ สัมพันธ์, การ ดู แล ด้าน การ แพทย์, การ ดู แล ด้าน การ แพทย์, และ การ ป้องกัน ตัว เอง ถ้า คุณ อยาก รู้ วิธี ที่ จะ สังเกต เห็น ความ ซึม เศร้า เมื่อ เร็ว ๆ นี้, และ รูป แบบ ความ เครียด ตรวจสอบด้วยตนเอง DSS-21 อาจ นั่ง อยู่ ข้าง ๆ ข้อ สังเกต ประจํา วัน เกี่ยว กับ อาหาร, พลัง งาน, และ อารมณ์.

วิธี ที่ อาหาร สามารถ เกื้อ หนุน ความ รู้สึก ของ คน อื่น ได้ โดย ไม่ ต้อง พูด เกิน จริง

อาหาร มี ผล ต่อ ระบบ ร่าง กาย ด้วย เช่น น้ําตาล ใน เลือด, การ อักเสบ, สุขภาพ ลําไส้, คุณภาพ การ นอน หลับ, และ สาร อาหาร ที่ ใช้ สร้าง ระบบ ประสาท.

อาหาร ที่ มี โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต ที่ อุดม ด้วย เส้นใย, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ พืช ที่ มี สี สัน มัก ย่อย อาหาร ช้า กว่า เครื่อง ดื่ม หวาน หรือ ของ ว่าง ที่ ปรุง แต่ง.

อาหาร ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ คน ที่ เป็น โรค ซึม เศร้า และ ความ เครียด ปกติ แล้ว ไม่ ใช่ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด แต่ เป็น อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด

อาหาร ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ความ เครียด และ ภาวะ ซึม เศร้า เพื่อ สร้าง อาหาร รอบ ๆ

ทาง เลือก ที่ เป็น ประโยชน์ ที่ สุด มัก จะ เป็น อาหาร ง่าย ๆ ซึ่ง นํา มา ซึ่ง สาร อาหาร หลาย อย่าง ใน เวลา เดียว กัน.

ปลา อ้วน, วอ ลนัต, ชีอะ, และ ป่าน

ปลา แซล์ มอน, ปลา ซาร์ดีน, ปลา เทราต์, วอ ลนัต, เมล็ด ชิ อา, และ เมล็ด แฟลกซ์ ให้ ไข มัน โอ เม กา-3.

ถั่ว ลิสง ข้าว โอ๊ต และ เมล็ด ทั้ง เมล็ด

ถั่ว ลิสง ถั่ว ลิสง ข้าว โพด น้ําตาล คีโน อา และ ขนมปัง สารพัด เกรน นํา คาร์โบไฮเดรต ที่ มี เส้นใย และ ย่อย ช้า กว่า มา ให้.

ผัก ใบ เขียว, ลูก เบอร์ รี, ซี ทรุส, และ ผัก สี สัน

มี กฎ ง่าย ๆ คือ เพิ่ม สี ให้ กับ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน อยู่ แล้ว.

โย เกิร์ต, คีฟีร์, กิม จิ, และ อาหาร หมัก อื่น ๆ

อาหารสําเร็จรูปสามารถรองรับความหลากหลายของจุลินทรีย์ภายใน การเชื่อมต่อสมองลําไส้นั้นซับซ้อน และมันไม่ควรจะถูกลดรูปให้กลายเป็น "กินและรู้สึกมีความสุข"

ไข่, สัตว์ ปีก, เต้าหู้, และ อาหาร โปรตีน ชนิด อื่น ๆ

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย

จุด สําคัญ คือ ไม่ ใช่ การ ไล่ ล่า สาร อาหาร ทุก อย่าง ทุก วัน. การตรวจสอบอารมณ์แบบโครงสร้าง คุณ อาจ สังเกต ว่า การ เปลี่ยน แปลง ใน เรื่อง การ กิน, การ นอน หลับ, และ ความ เครียด กําลัง เกิด ขึ้น พร้อม ๆ กับ การ เปลี่ยน แปลง ใน วิธี ที่ คุณ รู้สึก ตลอด สัปดาห์ ที่ ผ่าน มา.

อาหาร และ เครื่อง ดื่ม ที่ อาจ เพิ่ม ความ เครียด ให้ แก่ บาง คน

การ กิน อาหาร ไม่ จําเป็น ต้อง ถือ ว่า เป็น เรื่อง ผิด ศีล ธรรม.

กาเฟอีน เป็น ตัว อย่าง ที่ พบ เห็น ทั่ว ไป.

บาง คน ใช้ เครื่อง ดื่ม ชนิด นี้ เพื่อ ลด ความ เครียด แต่ มัน อาจ ทํา ให้ การ นอน หลับ ลด ลง และ ส่ง ผล ต่อ อารมณ์ ใน วัน รุ่ง ขึ้น ถ้า แอลกอฮอล์ กลาย เป็น เครื่อง มือ หลัก ใน การ รับมือ นั่น เป็น หมาย สําคัญ ที่ จะ หา การ เกื้อ หนุน มาก ขึ้น ไม่ ใช่ เหตุ ผล ที่ จะ ตําหนิ ตัว เอง.

พื้น ที่ ส่วน กลาง ที่ ใช้ ได้ ผล ก็ คือ ผสม อาหาร หวาน กับ โปรตีน, เส้นใย, หรือ ไข มัน ตัว อย่าง เช่น ช็อกโกแลต กับ ถั่ว, ขนมปัง เนยถั่ว, หรือ ผล ไม้ ที่ ออก มา จาก โยเกิร์ต อาจ รู้สึก ว่า อาหาร อร่อย กว่า อาหาร หวาน เพียง อย่าง เดียว

อาหาร ที่ รับ อัลตราไวโอเลต ไม่ ได้ เป็น อันตราย ต่อ การ รับ ประทาน ทุก อย่าง โดย อัตโนมัติ และ อาหาร ที่ ทํา ให้ สะดวก อาจ เป็น ประโยชน์ ได้ ใน ช่วง ที่ ยาก ลําบาก.

การ รับ ประทาน อาหาร แบบ ง่าย ๆ

ความ รู้สึก และ ความ เครียด ที่ มี น้อย อาจ ทํา ให้ การ ทํา อาหาร รู้สึก ว่า ตัว เอง ใหญ่ กว่า ที่ เป็น อยู่.

จานสามส่วน

เลือกโปรตีน 1 ชนิด, คาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เดียว, และสีเดียว ซึ่งอาจเป็นไข่, ขนมปังเกรนทั้งหมด, และผักขม; ถั่ว, ข้าว, และซัลซ่า; ทูน่า, ขนมปังกรอบ, และแตงกวา; หรือเต้าหู้, บะหมี่, และผักแช่แข็ง แม่แบบนี้ได้ผลเพราะร่างกายของคุณมีแรงสนับสนุนหลายประเภท โดยที่ไม่ต้องใช้พลังงาน

ตัวเลือก No-cook

โยเกิร์ตแบบกรีกกับเบอร์รี่และวอลนัท ฮิวมัสมีทั้งพืชและแครอท

ห้องฉุกเฉิน

เก็บอาหารสําเร็จรูปจานเล็ก ๆ สําหรับวันที่ยากลําบาก: ข้าวโอ๊ต ถั่วกระป๋อง ซุปเม็ดถั่ว ทูน่า หรือแซลมอน

สิ่ง เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ ช่วย บรรเทา ความ ซึม เศร้า และ ความ เครียด

ถ้า คุณ มี สัปดาห์ ที่ ยุ่ง ยาก ให้ เลือก ทํา สิ่ง เล็ก ๆ น้อย ๆ สัก หนึ่ง หรือ สอง อย่าง แทน ที่ จะ พยายาม ทํา ให้ กิจวัตร ทั้ง หมด ของ คุณ แย่ ลง.

กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน ก่อน กิน กาเฟอีน

การ เคลื่อน ไหว อาจ ช่วย ได้ เช่น กัน แต่ ก็ ไม่ จําเป็น ต้อง หนัก มาก.

ใช้ โน้ต อาหาร

กาเฟอีน ช่วย ได้ ไหม?

ชนิดของการจดบันทึกนี้สามารถคู่ได้ดีกับ เครื่องมือสะท้อนแสง DSS- 21ออกแบบมาเพื่อการศึกษาและจัดการตัวเองด้วยภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด

ขนาด FAQ

อาหาร อะไร ที่ ดี สําหรับ โรค ซึม เศร้า?

อาหาร ที่ อาจ ส่ง เสริม อารมณ์ ความ รู้สึก โดย ทั่ว ไป ก็ คือ ปลา อ้วน, ถั่ว ลิสง, ข้าว โอ๊ต, ข้าว โพด, ผัก ใบ เขียว, ผล ไม้ ผล ไม้, ถั่ว, เห็ด, โย เก อร์, ไข่, และ อาหาร ที่ อุดม ด้วย โปรตีน ชนิด อื่น ๆ.

อะไร คือ อาหาร ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ความ ซึม เศร้า และ ความ เครียด?

ไม่ มี อาหาร ชนิด ใด ดี ที่ สุด ทาง เลือก ที่ ใช้ ได้ จริง คือ อาหาร ที่ คุณ กิน ได้ เป็น ประจํา และ รวม เอา อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ หลาย อย่าง เข้า ด้วย กัน

มี อะไร บ้าง ที่ ฉัน จะ ทํา ได้ บ้าง เพื่อ ช่วย เหลือ คน ซึม เศร้า?

ถ้า อารมณ์ อ่อน ๆ ยัง คง มี อยู่ ต่อ ไป ความ รู้สึก รุนแรง หรือ มี ผล ต่อ ความ ปลอด ภัย หรือ การ ทํา งาน ประจํา วัน นับ ว่า สําคัญ ที่ จะ ไป ถึง ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ หรือ การ เกื้อ หนุน ใน ท้อง ถิ่น.

ฉัน จะ ต่อ สู้ กับ ความ ซึม เศร้า และ ความ กังวล เรื่อง อาหาร ได้ อย่าง ไร?

อาหาร อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้ แต่ ความ กังวล และ ความ ซึม เศร้า มัก ต้อง ได้ รับ การ เกื้อ หนุน อย่าง กว้าง ขวาง

มี เครื่อง ดื่ม อะไร ที่ ดี สําหรับ ความ ซึม เศร้า?

น้ํา เป็น จุด เริ่ม ต้น ที่ ดี ที่ สุด เพราะ การ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ อ่อน เพลีย และ มี สมาธิ มาก ขึ้น.

จะ เปลี่ยน การ กิน อาหาร แทน การ บําบัด หรือ การ กิน ยา ได้ ไหม?

ถ้า คุณ ได้ รับ การ ดู แล รักษา อยู่ แล้ว จง พูด คุย กับ แพทย์ ก่อน ที่ จะ ทํา การ เปลี่ยน แปลง ขนาน ใหญ่ ใน เรื่อง อาหาร โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า คุณ มี อาการ ทาง การ แพทย์ อาการ ผิด ปกติ ใน การ กิน, การ ตั้ง ครรภ์, การ ติด ต่อ ทาง ยา, หรือ ความ ต้องการ อาหาร อย่าง เข้ม งวด.